Cycle endurance

1) L'objectif

L'objectif de la séance est de courir lentement sans s’arrêter pendant 45 secondes

2) Activité

Vous allez courir lentement, au coup de sifflet, vous vous mettez par 2, sans accélérer, et vous continuez de courir. Lorsque je siffle 2 fois, vous me rejoignez  en marchant. 

Etre au centre du terrain. Siffler une fois après 20 sec, 2 fois au bout de 45 sec. Après la première série faire rappeler « rapidement »la consigne.

Recommencer une deuxième série à l’identique.

Au deuxième rassemblement, demander ce qu’il faut faire pour courir ensemble. Préciser qu’à cette allure (endurance fondamentale), on doit pouvoir discuter avec ses camarades.

Faire une troisième série  se regrouper par 3 ; puis par 4 ou 5 

Trottiner pendant 20 sec, puis trottiner un peu plus vite pendant 20 secondes – marcher 30 sec : 5 fois de suite

Siffler les temps.

Que faut-il faire pour courir longtemps ?

Courir lentement, s’entraîner, avoir une posture, une respiration et une allure adaptée, « Endurance fondamentale » : on doit pouvoir discuter et courir en même temps 

5) Courir en marche arrière

Courez en marche arrière, en cherchant à monter le talon pour que l’on puisse voir toute la semelle.

Bien monter la jambe et le pied.

Arrêter l'activité au bout de 10 mètres. 

6) Courir en rebondissant sur sa jambe d'appui

Courez en rebondissant sur votre jambe d’appui GG puis DD, puis GG.

Sentir l’action du pied au sol  

Montrer l'exercice et arrêter l'activité au bout de 10 mètres.

7) Courir à allure modérée 

Courez à une allure modérée, pendant votre course à chaque coup de sifflet je vais vous donner une consigne.

Courir 100 mètres

 Tous les 20 mètres donner une nouvelle consigne : 

>courir avec les 2 bras derrière le dos 

>courir avec 1 bras derrière le dos

>courir avec l’autre bras derrière le dos

>course simple (afin de bien sentir le rôle des bras) 

8) Le circuit des balises

Courez sur les différents parcours sans toucher les balises posées au sol

Si pour certains élèves, l’écartement entre les balises est trop important pour leur permettre de courir aisément, les limiter au passage sur les 2 premiers parcours. 

Dispositifs : 10 balises espacées de 1 mètre (parcours 1), de 1m20 (parcours 2), de 1m40 (parcours 3).

1) Course à allure modérée

Le rythme est donnée par la maîtresse : coup de sifflet au passage devant chaque balise.

A chaque coup de sifflet, chaque groupe doit être devant une balise. Chaque élève d'un groupe passe sur parcours où il se sent le plus à l'aise. Au coup de sifflet final, vous marcherez.

Courir en groupe, respecter le rythme de chacun. 

Faire reformuler les consignes. Siffler toutes les 15 secondes, puis 10 secondes, puis 8 secondes. Ajuster en fonction des capacités des élèves. Siffler la fin de l'exercice.

Marcher 100 mètres.

Recueil des impressions et ressentis des élèves.

Traiter de la respiration et des techniques et stratégies de chaque groupe.

1) Objectif

Annoncer aux élèves l’objectif de la séance : Trouver une allure me permettant de courir longtemps. 

2) Situation d'apprentissage : Les consignes

Au centre du terrain : à chaque endroit placer un cône

Vous partez du centre à chaque consigne et y revenez, sans vous arrêtez. Nous allons enchaîner 8 consignes.

- Touchez la barrière

- Toucher le montant droit du but de foot gauche

- Faites trois sauts sur la ligne du fond

- Allez faire coucou aux ouvriers du chantier

- Allez prêt des gradins

- Allez dans la cage de foot à gauche

- Allez dans la cage de foot à droite

- Allez au portique jaune.

Étirements

Faire les étirements en même temps que les élèves.

Par groupes de 5 élèves, déplacez vous librement en file indienne. La locomotive donne le rythme et ne doit pas décrocher ses wagons. Au coup de sifflet la locomotive passe à l’arrière du train et devient wagon.

Faire expliciter les attitudes à respecter pour réussir l'activité.

Consignes à rappeler : « aller où il y a personne, attendre les autres, ne pas marcher »  

Faire cet exercice pendant 4 minutes. Au bout de 4 minutes, sifflet finale.

Les élèves reviennent au centre.

Au coup de sifflet, je donne désormais une consigne de déplacement.

Toutes les 20 secondes, coup de sifflet : courir, déplacement latéral, en chou fleur, cloche-pied, marcher, grand pas, pied joint etc.

Au centre du terrain, les groupes homogènes sont formés.

- Vous allez jusqu’au plot en « montée de genoux », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « talon fesses », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « jambes tendues », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « déplacements latéraux G », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « déplacements latéraux D », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « course arrière », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « sursauts alternatifs », vous revenez en trottinant

- Vous allez jusqu’au plot en « courant bras bloqués le long du corps », vous revenez en trottinant et en balançant les bras

Mettre des plots à une distance variable du centre : pour les groupes les plus forts, les plots seront les plus éloignés 

Effectuer chaque geste en exemple. Etre au centre du terrain.

Etirements

Courir avec les élèves les plus faibles lors de l'échauffement "esprit d'équipe"

Chaque groupe se place pour commencer le circuit sur un des trajets. N'attendez pas vos camarades. Courez selon votre rythme

L'un chronomètre et l'autre cours. Puis ils inversent. 

Etirements

Courir avec les élèves les plus faibles lors de l'échauffement "esprit d'équipe"

Chaque groupe se place pour commencer le circuit sur un des trajets. N'attendez pas vos camarades. Courez selon votre rythme

L'un chronomètre et l'autre cours. Puis ils inversent. 

Etirements

Courir avec les élèves les plus faibles lors de l'échauffement "esprit d'équipe"

 Courir à son allure pendant 20 minutes. J'annoncerai toutes les minutes par un coup de sifflet.

Siffler toutes les minutes. Comptabiliser le temps de course des élèves qui s'arrêtent.

Objectif minimum 15 minutes. S’ils ont besoin de marcher : se rendre auprès de l’enseignante qui notera le temps de course, puis rester récupérer sur la pelouse où ils peuvent marcher. S’ils ont récupéré, ils peuvent retourner voir l’enseignante pour signaler qu’ils souhaitent tenter un deuxième essai.