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. découverte et premières postures
- Discipline / domaine
- Agir, s'exprimer, comprendre à travers l'activité physique
- Objectif
- Rester calme et attentif afin de se concentrer sur sa respiration et tenir les postures
L'enseignant évalue les acquis en matière d'équilibre et d'attention
- Durée
- 55 minutes (5 phases)
- Matériel
- pieds nus et tapis de sol si possible
- Informations théoriques
- le yoga demande de la concentration et du calme; cependant il faut veiller à laisser les enfants explorer cette nouvelle discipline. Capter leur attention par une histoire peut être une première solution.
- Remarques
- une posture source de bien-être pour un adulte ne l'est pas forcément pour un enfant du fait des différences morphologiques: l'observation est donc capitale
1. présentation
| 
10 min. | découverteL'enseignante explique les bienfaits du yoga:
-étirements
-équilibre
-détente
-bien-être
Elle explique en quoi va consister la séance: un échauffement, une histoire avec des postures à reproduire, une phase de méditation pour se reposer en fin de séance. Ces trois phases seront toujours les mêmes. On ajoutera des postures et on essaiera de se rappeler celles vues les fois précédentes.
Les élèves sont assis en tailleur et écoutent, pieds nus.
Les règles sont les suivantes:
-rester le plus calme et silencieux possible pour que tout le monde puisse entendre et comprendre l'histoire
-faire calmement et sérieusement chaque posture pour éviter de tomber, parce qu'en tombant on risque de se blesser, de se faire mal et de faire mal au copain à côté de nous.
-respirer seulement par le nez
2. échauffement
| 15 min. | découverteBien échauffer les poignées, épaules, genoux et chevilles… très sollicités.
Debout, face aux élèves, montre les mouvements en comptant les temps.
Debout, écartés les uns des autres, face à l'enseignante, reproduisent les gestes.
"Pour commencer, comme en début de chaque séance de yoga, nous allons échauffer le cou, les épaules, les coudes, les genoux et les chevilles parce qu'on va beaucoup en avoir besoin au yoga. Pour ne pas nous faire mal, il va falloir préparer ces parties de notre corps que l' on appelle des articulations".
Avant chaque partie à échauffer, on demande aux élèves de proposer un mouvement pour échauffer cette partie. On peut faire ce qui est proposé avant de passer aux mouvements ci-dessous.
L'échauffement:
Debout, pieds écartés à largeur de bassin.
Le cou:
On regarde à gauche puis à droite, doucement. Deux fois de suite
On regarde en haut puis en bas, doucement. Deux fois de suite
On fait un demi-cercle vers l'arrière dans un sens puis dans l'autre. Deux fois
On fait un demi-cercle vers l'avant dans un sens puis dans l'autre. Deux fois
On fait un cercle complet dans un sens puis dans l'autre
Les épaules
On roule les épaules de la façon la plus ample possible, vers l'arrière 4 fois puis vers l'avant 4 fois.
On alterne épaules en avant puis en arrière, sans trop cambrer 4 fois.
On place la main sur l'épaule du même côté et on roule en avant 4 fois puis en arrière 4 fois
Les coudes
On tend les bras en croix sur les côtés
On fait des cercles vers l'intérieur, 4 fois puis vers l'extérieur 4 fois
Les poignés et les doigts
Bras à angles droits environ, on les fait tourner 8 fois en écartant les bras du corps dans un sens puis on les fait tourner dans l'autre sens 8 fois en ramenant les bras près du corps.
Si trop compliqué, les bras peuvent rester statiques.
Ensuite on plie et tend tous les doigts des deux mains 8 fois.
Les genoux
Fentes avant, mains sur la taille, en alternant un côté puis l'autre 8 fois en tout.
Les chevilles et les orteils
On marche sur place, mains sur la taille, en laissant les orteils au sol 8 fois de suite (cela prépare aussi les orteils).
On s'assied. Un jambe tendue, on prend la cheville de l'autre jambe dans sa main et on la fait tourner, 4 fois dans un sens, 4 fois dans l'autre.
On recommence avec l'autre cheville.
3. Les postures
| 15 min. | entraînement
"Souad est une petite fille qui vit au pays du yoga. Dans ce pays il y a beaucoup d'animaux et tout le monde vit très bien ensemble: les montagnes, les rivières, les cailloux, les animaux, les hommes et les femmes, les petites filles et les petits garçons. Les animaux vont à l'école avec Souad. Et chaque animal a une façon de se tenir bien particulière. Chaque animal a une position à lui et Souad va les apprendre. Nous allons les apprendre ensemble à notre tour. Pour cela, nous allons écouter l'histoire, observer les mouvements et nous concentrer. C4est à dire rester calme et à l'écoute. Nous allons respirer lentement, sans bruit et par le nez.
Souad vit au pied d'une montagne, comme nous ( Posture de la montagne).
Il y a ce jour-là un grand et beau soleil (Posture du soleil).
A côté de sa maison se trouve un magnifique arbre. Un arbre si haut qu'il semble toucher le ciel (Posture de l'arbre avec jambe gauche repliée).
En arrivant près de l'école, Souad rencontre la maîtresse et lui dit "Namasté". On utilise ce mot pour se dire bonjour et merci, au revoir au pays du yoga. La maîtresse lui répond également "Namasté".
Pour entrer dans son école, Souad doit traverser une petite rivière (Fente avant au sol jambe droite en avant) . Elle entre dans la cour de l'école et rencontre alors ce coquin de Chien tête en bas. Il lui présente Marguerite La vache qui porte toujours sur son dos un joli Chat au dos rond. C'est pourquoi on enchaîne ces 2 positions 3 fois.
Après avoir appris plein de choses à l'école, Souad quitte l'école avec son ami ce coquin de Chien tête en bas. Ils montent tous les deux sur une Planche. Arrivés au bord de l'eau, ils effectuent un petit saut groupé pour ramener les pieds près des mains. Ils marchent ensemble au pied de la Montagne et aperçoivent l'Arbre qui semble si haut qu'il touche le ciel (jambe droite repliée). Les deux amis se quittent en se disant calmement "Namasté".
Pour aujourd'hui, l'histoire de Souad est finie.
4. Relaxation
| 10 min. | découverte"On s'allonge au sol comme une étoile de mer.
On respire toujours par le nez.
On ferme ses yeux et on essaie de les garder fermer."
Ensuite alternance de corps dûr et de corps mou.
Puis grandes inspirations et expirations.
Exercice d'imagination sur la plage et le corps qui s'enfonce dans le sable.
Puis on se relève tout doucement.
5. Petit bilan
| 5 min. | découverteUne fois en classe, l'enseignante demande aux élèves leur ressenti, ce qu'ils ont aimé, moins aimé, ce qui était facile, difficile. S'ils ont envie de connaître les autres amis animaux de Souad.