Activités de relaxation

Discipline
Enseignement moral et civique
Niveaux
ULIS.
Auteur
M. LENEUTRE
Objectif
- Prendre soin de soi et des autres.
Relation avec les programmes
Cette séquence n'est pas associée aux programmes.
Dates
Créée le 01 septembre 2016
Modifiée le 01 septembre 2016
Statistiques
440 téléchargements
12 coups de coeur
Licence
CC-BY-NC-SALicence Creative Commons : Paternité - Pas d'utilisation commerciale - Partage des conditions initiales à l'identique ?.

Activités permettant de travailler différentes postures: retour au calme, motricité fine...

Déroulement des séances

1

Activité de relaxation 1

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Calmer
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
15 minutes (1 phase)

1. Exercice de respiration

collectif | 15 min. | entraînement

Etre confortablement assis, éventuellement les yeux fermés, les mains sur les genoux. Inspirer lentement par le nez, en gonflant le ventre, les poumons. Puis vider les poumons doucement sans faire de bruit, lentement. Avoir une respiration calme, se sentir calme, chercher à percevoir les bruits alentours. 

2

Activité de relaxation 2

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Calmer

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Respiration rafraîchissante

collectif | 10 min. | entraînement

Allongé, debout ou assis, l’enfant sort la langue et l'enroule sur elle-même. Puis il respire profondément par la bouche : est-ce qu'il sent comme sa respiration devient fraîche ? 

3

Activité de relaxation 3

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
se calmer, se détendre

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Bâillement énergétique

collectif | 10 min. | entraînement

Fermer les poings. Avec les phalanges repliées, masser toute la mâchoire inférieure en appuyant fortement. Cela provoque des séries de bâillements qui apportent la détente. 

4

Activité de relaxation 4

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
se détendre physiquement

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. La détente spontanée

collectif | 10 min. | entraînement

Secouer les bras, les jambes en mouvements désordonnés. Laisser le dos, la nuque, se courber, se tordre comme on le désire. Faire quelques étirements des membres, du dos. 

5

Activité de relaxation 5

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
coordination, concentration
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. L'éléphant

collectif | 10 min. | entraînement

Mettre l’oreille gauche sur l’épaule gauche, suffisamment près pour qu’une feuille de papier puisse tenir entre les deux. Tendre le bras gauche comme si c’était une trompe. Les genoux décontractés, le bras trace un huit couché dans le champ médian en commençant par le milieu pour aller vers la gauche. Les yeux suivent le mouvement. Pour une meilleure efficacité, le mouvement doit être effectué lentement, de trois à cinq fois l’oreille gauche sur l’épaule gauche puis de l’autre côté. 

6

Activité de relaxation 6

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Détendre les muscles du visage
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Le clown

collectif | 10 min. | entraînement

- La langue : faire claquer la langue contre le palais. Faire avec la langue le tour de l’intérieur de la bouche ; commencer par le palais puis les dents d’un côté, le bas de la bouche, les dents de l’autre côté.
- Tirer la langue très fort, essayer de toucher le nez.
- Le nez : yeux ouverts, plisser les narines très fort ; relâcher (plusieurs fois)
- Fermer les yeux très fort, relâcher (plusieurs fois)
- Fermer les yeux, sans contraction (doucement) et diriger le regard vers l’avant
- Terminer en posant les mains sans appuyer sur les yeux ouverts, les fermer, rester quelques instants ainsi. 

7

Activité de relaxation 7

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Détendre les muscles du visage

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Le masque

collectif | 10 min. | entraînement

Ouvrir la bouche lentement ; la refermer (cela peut provoquer des bâillements).
Sourire en serrant les dents, relâcher, plusieurs fois.
Remonter les commissures des lèvres, le plus haut possible (les yeux sont presque fermés), relâcher, plusieurs fois.
A l’inverse faire la moue, les commissures des lèvres sont tombantes ; plusieurs fois.
Ouvrir la bouche en grand rapidement, plusieurs fois
Détendre son visage en fermant les yeux et en laissant le corps et le visage immobiles. 

8

Activité de relaxation 8

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Excellent exercice pour installer le rythme et la fluidité nécessaires à une bonne coordination œil main, spécifiquement conçu pour améliorer la communication écrite et orale.

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)
Matériel
Il faut du papier (A4) et deux crayons par personne.

1. Le huit couché

collectif | 10 min. | entraînement

Dessiner le symbole de l’infini (un 8 retourné horizontalement, qui doit utiliser la largeur du papier) en commençant par le milieu et en suivant le sens inverse des aiguilles d’une montre. Revenir au point central. Faire le mouvement au moins cinq fois avec chaque main et au moins cinq fois avec les deux mains. Il peut être fait en continu. 

9

La symétrie

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Travailler en même temps les deux lobes du cerveau et retrouver une détente après un travail intellectuel important.

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)
Matériel
il faut plusieurs feuilles A4 et deux crayons par personne

1. La symétrie

collectif | 10 min. | entraînement

Avec les deux mains, dans l’espace devant soi, comme sur un tableau, effectuer des mouvements symétriques (et non pas en translation) : lorsque la main droite va vers la droite, la gauche va vers la gauche. Effectuer des lignes droites, des cercles, des lignes brisées et toutes les formes désirées. L’important étant de travailler en symétrie.
- Partager une feuille de format A4 en son milieu, par un trait de crayon, dans le sens de la hauteur. Prendre un crayon dans chaque main. En plaçant sa vision sur la ligne médiane, tracer des figures symétriques à cette ligne. (lignes droites, cercles en changeant le point de départ, figures géométriques...)
- Effectuer le même exercice que ci-dessus en reproduisant l’alphabet en majuscule d’imprimerie. L’écrire tout d’abord dans le sens de la lecture dans la colonne de droite (la colonne de gauche sera donc en miroir), puis dans le sens de la lecture à gauche.
Il est intéressant de stocker ces exercices pour voir les progrès effectués au fil de « l’entraînement ». 

10

Activité de relaxation 9

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
Améliorer la motricité fine et la concentration.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Le crayon

collectif | 10 min. | entraînement

Assis aux tables, tenir un crayon devant soi en l’air par un bout avec deux doigts. Deux autres doigts de l’autre main viennent attraper le bas du crayon, lâcher le haut du crayon pour laisser le crayon tomber vers le bas. La main libre reprend à chaque fois le bas du crayon. Le crayon ne doit pas tomber par terre. 

11

Activité de relaxation 10

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Améliorer la dextérité.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Psychomotricité fine

collectif | 10 min. | entraînement

Comptez avec les doigts, chaque doigt touchant le pouce, alternativement. Une mains puis l’autre. 

12

Activité de relaxation 10

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Améliorer la dextérité.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Psychomotricité fine

collectif | 10 min. | entraînement

Comptez avec les doigts, chaque doigt touchant le pouce, alternativement. Une mains puis l’autre. 

13

Activité de relaxation 11

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Décontraction des mains , des bras.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. La fourmi

collectif | 10 min. | entraînement

Debout, les bras le long du corps
Toucher avec une main son épaule, son coude, son poignet, les pliures des doigts, le bout des doigts de même avec l’autre main
Les bras le long du corps, fermer les yeux et imaginer qu’une fourmi partant de l’épaule descend

doucement jusqu’au bout des doigts. Inversement la fourmi part du bout des doigts et remonte jusqu’à l’épaule, ouvrir les yeux (dire : « je la sens sur mon épaule, elle descend, descend, je la sens sur mon coude, elle descend...
Balancer les 2 bras ensemble sur le côté de droite à gauche plusieurs fois. De même d’avant en arrière

Les bras pendants, les fourmis sont au bout des doigts, on veut les faire tomber. 

14

Activité de relaxation 12

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Assouplit main et poignet. Apporte au corps une détente générale.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. La boule

collectif | 10 min. | entraînement

Avec une clémentine (ou balle de tennis)

La malaxer vigoureusement.

La prendre entre les 2 mains et la faire tourner avec la paume droite dans un sens puis dans l’autre, puis

avec l’autre paume.

La poser sur le sol ou sur la table, la faire tourner dans un sens puis dans l’autre puis avec l’autre paume. 

Prendre une 2ème boule, faire l'exercice avec les 2 mains: les deux mains tournent dans le même sens, à droite, à gauche puis en sens contraire.
Terminer en posant les 2 mains détendues sur chaque boule. 

15

Activité de relaxation 13

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Dynamise, fortifie les jambes , permet une bonne tenue du dos.
- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Le chef indien

collectif | 10 min. | entraînement

Assis par terre, le dos bien droit, les jambes allongées.
Plier les genoux en les faisant partir sur le côté et placer les plantes de pieds l’une contre l’autre.

Tenir les orteils avec les mains, ramener les pieds le plus près possible du corps Ecarter les cuisses, essayer d’appuyer les genoux sur le sol
Rester ainsi quelques secondes, le dos bien droit

Allonger les jambes les détendre. Recommencer 2 ou 3 fois. 

16

Activité de relaxation 14

Dernière mise à jour le 01 septembre 2016
Discipline / domaine
Enseignement moral et civique
Objectif
- Calme en faisant porter l’attention sur une partie du corps. Il fait prendre conscience de toutes les parties de ses pieds.

- Prendre soin de soi et des autres.
Durée
10 minutes (1 phase)

1. Mes pieds

collectif | 10 min. | entraînement

Assis sur une chaise, poser les pieds à plat sur le sol
Appuyer le talon, puis la plante, puis les orteils et relâcher progressivement la pression en commençant par les orteils (3 fois).

Soulever les pieds du sol, les secouer rapidement, leur faire faire un mouvement de rotation (plusieurs fois)
Assis par terre, jambes allongées, attraper les orteils : main droite attrape tous les orteils du pied gauche et les tirer vers soi.

Faire la même chose avec l’autre pied
Prendre les orteils les uns après les autres et les tirer à soi de la même manière.
Attraper un objet souple (foulard...) avec ses orteils puis relâcher.
Allongé par terre fermer les yeux, bouger lentement et souplement les doigts de pieds. Rester immobile quelques instants.